Richtge Bettzeit finden- Dim Light Melatonin Onset (DLMO) im Speichel -

Melatonin ist unser Nachthormon und somit ein Marker des zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmus. Es wird über verschiedene Zwischenstufen aus Serotonin in der Zirbeldrüse (Epiphyse) gebildet.

In Laufe des Tages liegt die Melatonin-Konzentrationen unter einem individuellen Schwellenwert. Mit beginnender Dunkelheit wird die Melatonin-Produktion und -Ausschüttung angeregt. Der Dim Light Melatonin Onset ist als der Zeitpunkt des Tages definiert, an dem der Melatonin-Schwellenwert überschritten wird und liegt meist 2-3 Stunden vor der Bettzeit. Der Zeitpunkt des Melatonin-Anstieges und der Zeitpunkt des DLMO ist individuell unterschiedlich. Endogene Faktoren, wie Genetik oder das Alter, spielen eine wichtige Rolle. Die Analyse des Melatonin-Rhythmus kann eine Diskrepanz zu den aktuellen Schlafzeiten sichtbar machen.

Abb1 Verlauf der Melatonin-Ausschüttung

Der abendliche Melatonin-Anstieg macht uns müde. In der Tiefschlafphase zwischen 2.00Uhr und 3.00Uhr erreicht Melatonin das Maximum. Sinkende Melatonin-Konzentrationen lassen uns wach werden. Äußere Einflüsse (z.B. Licht, späte Nahrungsaufnahme…) und endogene Faktoren (z.B. hormonelle Veränderungen) die Melatonin-Ausschüttung beeinflussen.

Wie kann der DLMO beeinflusst bzw. optimiert werden:

• Optimierung der Lichtverhältnisse zum Abend (Abdunkeln)
• Regelmäßige Schlafzeiten
• Blutzucker regulieren
• Spaziergänge am Abend
• Keine extreme sportliche Betätigung 2-3 Stunden vor dem Bettgehen
• Yoga, autogenes Training
• Alkohol meiden

Besonderheiten der Testdurchführung:

• Keine Speichelabgabe an Wochenenden
• 48 Stunden vor Probenentnahme keine biotinhaltigen Multivitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• 30 Minuten vor Speichelabgabe nicht mehr essen, rauchen, trinken oder Zähneputzen

Abb 2 Musterbefund 1

Abb 3 Musterbefund 2